ついに奥の手、ダンベル
肉体改造、12日目。
食事制限をしていないせいなのか、歳のせいなのか、体脂肪が思うように落ちない。
10日くらいで体脂肪が落ちるのであれば、誰も苦労しないといえないでもないが。。。
でも、それではいかんということで、有酸素運動ではなく、筋肉量の増加に重点をおくことに方針変更することにした。
そこで、登場するのが奥の手
気合の奥の手、ダンベル
以前は５ｋｇの割と負荷の少ないものを使っていたけど、今回はMax１０ｋｇのもの。
これは、２ｋｇ、５ｋｇ、７ｋｇ、１０ｋｇと調整が利く優れもの。
今夜は、はりきってこんなメニューをこなしてみました。
有酸素運動
ラン：たぶん６ｋｍ、３５分
筋トレ
ベンチプレス：２０ｋｇ×１０回
フライ：１０ｋｇ×１０回
アームカール：７ｋｇ×１０回
ワンアームロウイング：５ｋｇ×１０回
ハイパークランチ：２０回
ハイパーレッグレイズ：２０回
バックエクステンション：２０回
↑全部２セットずつ
おかげでフラフラになった。
そして、その結果は。。。（すぐに効果が出るわけないのだが。。。）
体重：６０．３ｋｇ、体脂肪：１６．４％
まずまずである。
本当の効果はもうしばらくしないとわからないが、続けていこうと思う。
おいおい、来週は大阪出張で無理やないか！！
やはり前途多難なのだった。
コメント
おおー！ついに出ましたね。このダンベルは通販で
お買い求めでしょうか。何だか本当に僕と同じような
行動パターンを取られるお方のようで、ちょっと嬉し
かったりします。僕も以前これと似たようなダンベル
セットを買いました。
トレーニングメニューもなかなか凄いですね。クラン
チの後でレッグレイズなんて、泣かせますね。上下
腹筋爆破。僕はこんなキツイのはダメだなー。きっと。
でも、テツさんのトレーニングメニューを見たら僕も
燃えてきました。月曜日のジムトレーニングは5割増
で頑張るぞぉぉぉ！
投稿者: gunji via mixi | 2005年11月 6日 17:07
gunjiさん＞
このダンベルは近所のディスカウントショップで購入したものです。チャリンコで運んだので、死にそうでした。
トレーニングメニューについては、腹筋が割れてるとかっこいいので、かなり無理してやってます。しかし、腹筋だけは筋肉痛にならないので、さらに負荷を増やしたいのですが、根性がありません。
私もジムに通って効果的なトレーニングをしたいのですが、金銭的事情で無理なので、おうちで気合のメニューをこなします。
投稿者: テツ＠管理人 | 2005年11月 6日 23:42