Tetsu-o.biz　ゆるゆるブログ

ここのところWiiFitでがんばっていましたが、どうも効果が鈍化していたので、過去の遺産を活かすべく、こいつを引っ張り出してみました。
再入隊ってやつです。

やべ～、ビリーバンドなんかきつくて使えない。
なんかバンドなしでも、息が上がってしまう。

ただ、なんとなく時間配分的なところは記憶に残っていて、「ここで手を抜けば後が楽」などと効果が期待できないエクササイズをやってのけた。
途中、大量の水分摂取により、体重は確実に増加している見込み。。。

とりあえず、WiiFitと並行して効果の程を見ていこうと思う。

うっ、筋肉痛でロボットみたいな動きになってしまった。。。

投稿者: tetsu82 日時: 23:30 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)

あけおめ。ことよろ。

新年一発目のネタとしては、寂しい限り。。。

年末にビックカメラに行ったら、（いつものことですが、）緊急入荷とのことなので、購入しちゃいました。
ここ最近で激しく増量してしまったため、なんとか楽しく痩せることはできないかということで。

しかし、購入した当日は楽しくてやりましたが、その後は忘年会やら何やらで。。。昨日もすき焼きだし。
さらに増量しただけ。

そこで、2008年になったということで、Wii Fitで痩せることにしました。
取り急ぎ、1ヶ月に2kgくらいのペースで3ヶ月計画で取り組もうかと。。。

っで、Wii Fitですが、なかなかの優れもの。
体重だけではなく、体のバランスまでわかる点が素敵。
体のバランスを意識することで、いろいろなエクササイズの効率もかわりそう。

とはいえ、はじめたばかりで、使用できるエクササイズが少ないけど、やりこんで早くすべてのエクササイズができるようになれば。。。すごいことになるはず。

でも、よくよく考えるとブログをはじめてから、何度も痩せると宣言したけど、いっこうに痩せる気配なし。
痩せないときは、どんどん道具に頼る傾向あり。
踏むやつに、ビリーに。。。

今回はそうならないように。。。しないと。。。大丈夫か？？？

投稿者: tetsu82 日時: 22:59 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)

購入したはいいが、ビリーバンドの負荷に耐え切れず、2週間で断念してしまったビリーズブートキャンプ。
その影響なのか、旅行のせいなのか、ただいま体重が激増中。

そんなわけで、気合を入れて、再開をしました！！
つらい。。。身体が完全にだめになってしまいました。

しかし、少なくとも、ビリーバンドを使って、2週間続けたいと。。。う～ん。

と、そんな折にこんなの見つけました。

ビリーズブートキャンプ　米国仕様!!正規品

おいらを苦しめたビリーバンドだが、負荷の調整が可能、そして、握るところがダンベルにもなるらしい。
これはすごい！！

しかし、字幕なし、そして、DVDの内容は変わらずらしい感じがするので、手を出せない。。。

このビリーバンドだけ売っていないかなあ。。。

あっ、これも気になる。ビリーバンドのつらさはないかも。
Turbo Jam

投稿者: tetsu82 日時: 23:31 | パーマリンク | コメント (1) | トラックバック (0)

微妙にダイエット中ですが、どうしても油物が食べたくて。
会社帰りにお惣菜を。。。
そして、ちょっとだけ工夫して、唐揚げ丼にしてみました。

ネギ刻んで、味ポンかけただけ。。。工夫とはいえないか。。。

体重の増加が気になりますが、しっかりサイドステッパーは20分踏んどきました。
結果は。。。

体重【62.7】kg
体脂肪率【20.3】%

体脂肪増えてます。。。あらら。。。

鳥取ハーブしおさい鶏って？？　　究極の唐揚げセットらしい

投稿者: tetsu82 日時: 23:32 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)

本日は金曜日ですが、休肝日としておうちごはんにしてみました。
明日は新年会なので。。。

そして、ダイエット中なので、奇妙なメニュー、だけど、納豆好きには意外とはまる

納豆焼うどん＠味噌味

焼うどんの味付けが味噌＋納豆のタレ。
具は納豆とネギのみ。

納豆を焼いた芳ばしさが素敵なのです。これは、炒飯やパスタでもおいしいのです。
前にダイエット、、、お金がなかったときに納豆ごはんばかり食って生活してたときの定番調理法。

エンゲル係数が高いから、贅肉とれるだけじゃなく、お金も貯まるかなあと少し期待。

そして、本日の計測結果。

体重【63.8】kg
体脂肪率【18.3】%

納豆「夢美人」　　納豆が苦手な人にいいらしい

投稿者: tetsu82 日時: 23:18 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)

今日の午前中は、オフィスではなく、自宅でお仕事してました。
なので、おうちで昼ごはんを。
微妙に昨日ダイエットを宣言したようなしないような感じだったので、おうちごはんは都合がよいかも。。。

そこで、作ったのが、親子丼のはず。。。

この前買ったIKEAの食器に入れたからなのか、おいらの腕が悪いのか、なんとなく親子丼に見えないかもしれない。。。

お味は、自分的にはそこそこおいしかったんだけどなあ。

体重【64.0】kg
体脂肪率【19.1】%

投稿者: tetsu82 日時: 19:18 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)

大変です！！
体重が人生二番目に激増中なのです。
一昨日、昨日と65kgを超えてしまいました。
体重60kgを切って、体脂肪12%のときがとても懐かしい。

そういえば、パンツのウエストが苦しく感じることも多々あり。。。

そんなわけで、本日から平日の晩御飯を気をつけることにしてみました。
本日は、キャベツと納豆ごはん。

なんか美容院のお姉ちゃんから食事の前にキャベツを食するとダイエット効果があるとか。
そして、ホルモンのようなお肉をできるだけ（？）食べないようにして、納豆を。
そしてそして、運動としてサイドステッパーも30分。

さらに、計測結果もブログに公開。

体重【64.5】kg
体脂肪率【18.1】%

まだまだ前途多難ですな。。。

投稿者: tetsu82 日時: 23:14 | パーマリンク | コメント (3) | トラックバック (0)

本日は会社の先輩と串揚げ屋さんへ。
遅めのスタートだったので、一時間一本勝負！！
それでも、しっかりと串揚げを食べ、ビールとレモンサワー。
おいしくいただいたのでした。。。

と本題はこれではなくて、帰ってからのこと。
いつもの通り（？）、サイドステッパーをテレビを観ながら、そして計測。

体重【62.4】kg
体脂肪率【14.6】%

おっ、なんか体脂肪率がえらくいい感じです。。。なぜなのだろうか？？？
やはり先週の感染症の影響でしょうか。。。
とてもつらかったけど、良いこともあるものだと、ふと思ったりして。。。

実は、自分なりに肉体改造を意識して、今日が400日目だったので、微妙にうれしかったかも。
⇒一時期に比べると、かなり後戻りしているけど。。。目指せ！体脂肪一桁って思ってたときが懐かしい。

右腕、左腕、右足、左足の筋肉量までわかるらしい、すごい

投稿者: tetsu82 日時: 23:58 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)

昨日、昭和記念公園を歩いたわけだけど、本日はもっとがんばりました。
朝から、青梅市にある御岳渓谷に行ってきました。
健康的に体脂肪を減らすためということなのですが、楽しくなくてはということで、そこそこ近場の青梅というか奥多摩の御岳渓谷でハイキングという趣旨で。

10時過ぎには現地に到着して、川沿いの「みたけ遊歩道」を15時か16時くらいまで気合を入れて歩きました。
川のせせらぎを聞きながら歩く感じ。。。そして、マイナスイオン浴びまくり。。。いい感じかも。

途中、昼はお弁当を食べて、おやつには（？）小澤酒造で日本酒「澤乃井」を。。。樽生の量り売りです。
しっかり飲んじゃいました。

帰りの電車では酔ったのか、歩きつかれたのか、立ちながら寝てしまい、
ヒザからカックンといってしまいました。。。←はたしてこの表現で通じるか。。。

あっ、忘れてた、本日のハイキングの成果は。。。
体重【62.6】kg
体脂肪率【15.6】%

おっ、これって効果あり？？？

＜おまけ＞

たしか。。。沢井と軍畑の間の遊歩道に突如現れた
「笛露紋（フェロモン）地蔵」
怪しい。。。

投稿者: tetsu82 日時: 23:54 | パーマリンク | コメント (3) | トラックバック (1)

なんか体脂肪が増える一方なので、出かけるついでに、少し歩くことにしました。
第一弾として、立川の昭和記念公園を歩いてみました。
約1時間くらい歩きっぱなし。。。
（おいらに似合わないが、）軽い疲労感が心地よいです。

その昭和記念公園の中に、日本庭園があるのだけど、なかなかいい感じでした。
もう少しすると、紅葉がはじまって、さらにいい感じになるのかも。。。

さてさて効果の程はいかに？？？
っていうか、第二弾はあるのだか。。。

投稿者: tetsu82 日時: 23:24 | パーマリンク | コメント (2) | トラックバック (0)

体重【61.2】kg
体脂肪率【19.8】%

北海道旅行以来、体重は減ってきましたが、激増してます、体脂肪。

サイドステッパーという武器を得たけど、食う量もかなり増えたかも。
そして、毎日のように焼とんやホルモンを食って飲んでるから、絶対に身体に良くないような。。。

肉体改造、前途多難である。。。

投稿者: tetsu82 日時: 23:25 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (1)

そういえば、肉体改造を宣言してもうすぐ1年。
今年の最初までは順調に進んでいたけど、今では逆に後退の一途。。。

そんなわけでサイドステッパーなんかを購入して回復をはかっているわけだけど。。。

さらに、自分の戒めということでBLOG Meteｒなるサイトを教えてもらったので、ここに体脂肪率と体重を掲載することにしました。
グラフが右下の方に出てるでしょ？

これで気合入って、肉体改造が進むと良いのだけど。。。

おおっと忘れてた。
BLOG Meterのすごいとこ。
記事の体重や体脂肪率を勝手に読み込んでグラフ化してくれるらしい。
↓以下、お試し。。。はたして自動でグラフ化されるのだろうか。。。

体重【62.7】kg
体脂肪率【15.9】%

投稿者: tetsu82 日時: 23:03 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)

食いすぎなのもあるけど、とにかく体重増加。
前は少し運動すればもとに戻ったのだけど、最近はダメ。

気合を入れて走ろうと思っても、外は雨。
それを言い訳にさらに走らないわけ。

というわけで、肉体改造を再開しなければということで、秘密兵器として買いました。

さっそくテレビ観ながらはじめてみた。。。つらい。。。
15分したら汗だく。

おっ、これはいけるかも。秘密兵器となりえるか！！

投稿者: tetsu82 日時: 00:17 | パーマリンク | コメント (5) | トラックバック (0)

会社のCOOL BIZは暑くてって書いたけど。。。

今日は健康的な暑さです。
週末の暴飲暴食で、かなり身体が膨らんでしまっていたので、平日にも関わらず、走ってみました。

この前、買ったiPod 30GBで音楽を聴きながら、40分くらい。
音楽を聴いていると、自分の息遣いとかが聞こえないから、割と疲れを感じないことが判明。

しかし、iPod nanoのように軽くないので、微妙に重くて走るのには邪魔かも。。。

まあ、それはおいといて、40分走って帰ってくると。。。汗だく。。。

体重を量ってみると、週末に膨らんだ分が戻っていた。

あとは体脂肪を減らさんと！！
そのためには、筋トレも必要かも。。。
そして、腹筋も割りたいなあ。。。
ダンベルって効果あるけど、地味で嫌いなんだよねえ。。。
これで腹筋割れるのかな。。。

投稿者: tetsu82 日時: 23:55 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)

4月後半の多忙さによる生活の乱れと、GWの暴飲暴食により、かなり太り気味である。
ここ最近では一番の爆発的体脂肪なのだ。

そんなことになるのではと思い、GWは肉体改造期間として前半はプールに通っていたのに。。。

実家に行ってから、まるで駄目なのだ。
毎日激しく飲んで、腹がはち切れんばかりに食うの繰り返し。

さすがにやばいと思って、今日はプールに向かったけど、記録会とかなんかで一般開放なし。
一応、腕立てと腹筋だけは申し訳なさ気にやってみた。。。

おいらの肉体改造、ここへきて完全に失敗である。

そして、新たに仕切りなおさないとかなり危険な状態になりそうだ。
まずは食事かな？？？

ダイエットキムチスープ。これは気になる

投稿者: tetsu82 日時: 23:47 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (1)

忙しくて痩せてしまっていたのが、先週まで。
そんなわけで、体重を戻すため（？）週末は暴飲暴食をすることになった。
それではさすがにまずいと思い、こんな晩御飯にしました。

バチマグロ
新たまねぎのスライスと味ポンのあっさり味

そして、筋トレを3週間ぶり。。。もしかしたら1ヶ月ぶりかもしれない。。。にやって、計測
体重：６０．６ｋｇ
体脂肪：１２．７％
基礎代謝：１４９９ｋｃａｌ
ＢＭＩ：１９．９
骨格筋率：３６．８％
内臓脂肪レベル：４
体年齢：２３歳

体脂肪はいい感じだけど、体重はしっかりと戻ってる。。。。
肉体改造160日目でした。。。

投稿者: tetsu82 日時: 23:49 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)

気づいてみると、肉体改造１１０日目。
最近、どうも体脂肪の改善がなかったので、足が痛くて運動ができないのは微妙に気になっていた。
だから、今朝起きると、足の痛みがとれたので、プールに。

その結果、
体重：６１．７ｋｇ
体脂肪：１２．５％
基礎代謝：１５１９ｋｃａｌ
ＢＭＩ：２０．３
骨格筋率：３６．９％
内臓脂肪レベル：４
体年齢：２３歳

体脂肪が１２％台。。。なかなかよいではないか！！
この勢いで目指せ、体脂肪一桁！！！

そりゃあ、無理だな、食事制限でもしなけりゃ。。。

オムロン カラダスキャンHBF358　　妙に気になる、ジョーバ

投稿者: tetsu82 日時: 23:17 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)

ふと気づいたのだが、おいらが勝手に肉体改造を宣言してから、１００日以上が経過していた。
本日で１０４日目。

とはいえ、最近は新しい職場に移って、平日はまったくといってもトレーニングをやらなくなってしまった。
寒いから走るのいやだし。。。
だから、ここのところ週末はプールに行っている。
本日も行ってきました。

その結果、
体重：６１．７ｋｇ
体脂肪：１３．７％
基礎代謝：１５１３ｋｃａｌ
ＢＭＩ：２０．３
骨格筋率：３６．４％
内臓脂肪レベル：４
体年齢：２４歳

おっ、ここのところの数値ではなかなかいい感じではあるが、完全に低迷している。
もうちょっとプールに行く回数を増やすとさらによいとは思うのだけど。。。

平日に簡単にできる有酸素運動を考えなくては！！！

オムロン カラダスキャンHBF358　　妙にきになる、ジョーバ

投稿者: tetsu82 日時: 23:38 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)

雪のせいですっかり休日の予定が狂ってしまい、暇。
昨日も意味なくプールに行って過ごしたわけだけど、本日はそれに輪をかけて暇。

そんな訳で本日もプールへ。
昨日とは違いプールはかなりの人。

昨日も泳いだので、だいぶ昔の感覚（一応、昔は水泳部）を取り戻したのか泳ぎは快調。
でも、、、混み合っているんだよねえ。
ちょっと泳ぐだけで、前に泳いでいる人に追いついてしまう。

っで、仕方なくウォーキングをやって、ちょっと空いた隙にまた泳ぐ。
すると、やっぱりまた前の人に追いついてしまって、なんだかテンションが落ちてしまう。

けっきょく消化不良気味で１時間で終了。

こりゃあ、時間帯を変えないと、駄目だな。

そして、こんなくそ寒いのに、なんでみんなプールに行くのだろう？？？
人のこと言えないが。。。

投稿者: tetsu82 日時: 23:01 | パーマリンク | コメント (2) | トラックバック (0)

先月、前職の健保の人間ドックをうけていた。
すでに退職願を出した後だったのに。。。

その結果が来たわけ。
いろいろな分野別（血球系、代謝系、呼吸器系 等々）にＡ～Ｆの評価がつくんだけど、健康だけが身上のおいらは前回はすべてＡ。
当然、今回もそうだろうと思っていたら。。。

Ｂがある。。。
よく見てみると

中性脂肪。。。。。。。。。。。。。。。低すぎるのだ。。。。。。。。

おいおい中性脂肪が低いってことはいいことじゃないの？
なんで、Ｂなのさ！！！

そして、この項目だけがＢだったのに、総合評価もＢってどういうこと！！
釈然としない。

まあ、中性脂肪が低いことはいいことだと信じているので良しとしよう。

＃ちなみに新しい会社では、人間ドック受診は３５歳～らしい。。。

投稿者: tetsu82 日時: 22:57 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)

肉体改造７５日目。
年末、正月のせいで徐々に身体が緩んできた。。。
一応、例年よりは気をつけていたつもりだけど、体重は増加気味。

そこで、年が明けてから、有酸素運動（といっても、ジョギング）を中心のメニューに切り替えてみた。
その結果、

体重：６２．０ｋｇ
体脂肪：１２．９％
基礎代謝：１５２２ｋｃａｌ
BMI：２０．４
骨格筋率：３６．８％
内臓脂肪レベル：４
体年齢：２４歳

おっ、いい感じじゃん。
やはり有酸素運動の効果ありなのでしょうか？？？
ただ、体重は減らないのが悩みの種だが。

ということで、
明日も走るぞ！！と思うのでした。。。

投稿者: tetsu82 日時: 23:35 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)

最近、寒くて有酸素運動となるジョギングするのがつらくなってきた。
そして、忘年会やらなんやらで暴飲暴食を繰り返す毎日。

だから、思考を変えて、昼間にプールに行ってみた。
意外と温水プールって暖かいし、運動後も暖かさが継続されると聞いたからなんだけど。。。

行ってみると、人はまばら。っていうかほんとに少ない。
だから、ほどよく泳げるんだけど、久しぶりだからすぐに疲れてしまう。
ちょっと泳いで、ウォーキングの繰り返し。

１時間半くらいでぐったり。。。

いい運動になったと満足したけど、帰りに自動販売機のアイスを食べて、ラーメンと食してしまった。
ラーメン屋の味玉がただの硬いゆで卵だった。
一応、クレームをつけると、散々言い訳をされて、やっと半熟の味玉が出てきたが、すっかりラーメンは伸びていた。。。

まあ、それはよいとして、せっかく運動した意味ないじゃん。
そして、計測したら体重も増えていたのだった。。。

投稿者: tetsu82 日時: 22:17 | パーマリンク | コメント (2) | トラックバック (0)

おいらが勝手に肉体改造を宣言をして６０日目。
最近はとにかく飲みに行くことが多くて、ろくに運動をしていない。
特に有酸素運動はまったくといってもいいほど。。。

だから、できるだけ仕上げラーメンを食さないようにしているが。。。これがなかなか。
けっきょく暴飲暴食気味なのだ。

若干心配になりながらの６０日目。
一応、筋トレだけはやってから、計測。

体重：６１．６ｋｇ
体脂肪率：１３．０％
基礎代謝：１５１５ｋｃａｌ
ＢＭＩ：２０．２
骨格筋率：３６．７％
内臓脂肪レベル：４
体年齢：２４歳

おっ、悪くないじゃん。
むしろ基礎代謝、骨格筋率が上がって、理想的な体質になってきたような気がする。

あんまり運動しないけど、大きく変動をしないあたりは、肉体改造が安定してきたのだろうか？

でも、もう少しちゃんと運動を継続しておかないと、正月を迎えるのが怖い。。。

投稿者: tetsu82 日時: 23:57 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)

そういえば、肉体改造を宣言して５０日が過ぎて、５１日目。
まったくこのネタに触れていなかったけど、微妙に続いてはいたのでした。

昨晩たっぷり飲んで食ってしまったので。。。というか最近は暴飲暴食気味なので、走っておいた。
そして、筋トレも少しだけ。

結果は。。。
体重：６２．４ｋｇ
体脂肪：１３．９％
基礎代謝：１５２５
BMI：２０．５
骨格筋率：３６．４％
内臓脂肪レベル：４
体年齢：２５歳

あれれっ、体重増えてる。。。
筋肉量を増やして、体脂肪を低く抑えるつもりとはいえ、この体重増加は食い過ぎに他ならない。

今月は忘年会があったりだから、つらいなあ。

投稿者: tetsu82 日時: 23:06 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)

肉体改造３０日目。
区切りが良い日なので、有酸素運動と筋トレを行っておいた。

っで、いつもの通り測定。

体重：６０．６ｋｇ
体脂肪：１３．９％
基礎代謝：１４９４ｋｃａｌ
ＢＭＩ：２０．０
骨格筋率：３６．３％
内臓脂肪レベル：４
体年齢：２３歳

あれっ？？？
よくよく考えると、体脂肪：１５％が目標だったから、すでに目標を達成しているのだ。
そして、別の日には体脂肪が１１．４％という日もあったのだ。

ということで、肉体改造成功。。。といきたいところだけど。。。
目標設定を変更しようと思う、１０％に！！！

これってかなり本気でやらないと厳しい数値だ。
だから、長期的にやるとして、とりあえずは年末までは忘年会シーズンだったりするので、１３～１５％の間で維持することを重視しようと思う。
そして、年が明けてから半年計画くらいで１０％を目標とした肉体改造をやってみるのが現実的だろう。

おいらの場合、痩せ型肥満の兆候があったから、体重が減ってしまうと体力が落ちてしまうので、筋肉をいかに増加させることがポイントになる。
だから、筋トレ重視のメニューをやらなくてはいけないのかなあ。。。
筋トレってつらいから、いやなんだよなあ。。。

まあ、いろいろ書いたけど、当初の目標は達成したので、少しだけ満足である。

投稿者: tetsu82 日時: 23:34 | パーマリンク | コメント (1) | トラックバック (0)

大阪出張後、有酸素運動をあまりしないでいた。
そして、計測してみました。

体重：６１．３ｋｇ
体脂肪：１５．０％

あらあら、大阪出張つけが。。。
徐々に体脂肪が増えている。

gunjiさんのご指摘どおり、時間差できてしまったようだ。

やはり、肉体改造は継続しない限り成果が出ないみたいである。

明日から走るかっ！！！

投稿者: tetsu82 日時: 23:54 | パーマリンク | コメント (1) | トラックバック (0)

肉体改造２０日目。
といっても、先週は大阪出張で暴飲暴食だった。
ホテルで２回だけ腕立て、腹筋をやっただけ。。。
そんな訳で本日の恐る恐る計測を行った。

そしたら、驚くべき結果。

体重：６１．３ｋｇ
体脂肪：１３．５％

体脂肪がとてもよいのだ。。。

おいおい、どうなってんだ！！
理由がわからん。

無理矢理考えてみると、出張中は東京にいるときより、歩く時間が長かったような気がする。
東京より電車の乗り換え距離が長かったり、お客さんが駅より遠い場所にあったりして、けっこう歩いたもんなあ。

まあ、実際のところはわからんが、良い結果ということはよいことである。

投稿者: tetsu82 日時: 23:53 | パーマリンク | コメント (2) | トラックバック (0)

肉体改造、13日目。
おいらの体脂肪計が壊れた。。。電池切れでもなく、エラーとなるばかり。
そこで、懐事情が苦しいにも関わらず、購入してしまいました。

香取慎吾くんの（CMしている）体脂肪計

なんかいろいろと機能がついている。
体重、体脂肪は当たり前で、基礎代謝、BMI、骨格筋率、内臓脂肪レベル、体年齢。

これはすごい！！！なかなかやるなっ、慎吾くん
→おいおい、CMやってるだけやんかっ！

最初の計測で変な結果になってほしくないので、筋トレ。
昨日、ダンベルを使ったので、今日は自重負荷のみで、スクワット、クランチ、レッグレイズ、バックエクステンションを少しだけ。

そして、計測。。。驚きの結果である。
体重：６０．６ｋｇ
体脂肪：１４．７％
基礎代謝：１４９０ｋｃａｌ
ＢＭＩ：２０．０
骨格筋率：３５．９％
内臓脂肪レベル：４
体年齢：２４歳

なんかすごく良い結果なのである。

まったくおかしな話だが、すごく良い買い物をしたかもしれない。。。

俄然、やる気が出てきたのである。

しか～し、やる気を削ぐように、明日からは大阪であるのだった。。。

おいらのと色違い　部位測定もできるらしい
業務用。すげ～！　

投稿者: tetsu82 日時: 23:43 | パーマリンク | コメント (2) | トラックバック (0)

肉体改造、12日目。
食事制限をしていないせいなのか、歳のせいなのか、体脂肪が思うように落ちない。
10日くらいで体脂肪が落ちるのであれば、誰も苦労しないといえないでもないが。。。

でも、それではいかんということで、有酸素運動ではなく、筋肉量の増加に重点をおくことに方針変更することにした。
そこで、登場するのが奥の手

気合の奥の手、ダンベル
以前は５ｋｇの割と負荷の少ないものを使っていたけど、今回はMax１０ｋｇのもの。

これは、２ｋｇ、５ｋｇ、７ｋｇ、１０ｋｇと調整が利く優れもの。
今夜は、はりきってこんなメニューをこなしてみました。

有酸素運動
ラン：たぶん６ｋｍ、３５分

筋トレ
ベンチプレス：２０ｋｇ×１０回
フライ：１０ｋｇ×１０回
アームカール：７ｋｇ×１０回
ワンアームロウイング：５ｋｇ×１０回
ハイパークランチ：２０回
ハイパーレッグレイズ：２０回
バックエクステンション：２０回
↑全部２セットずつ

おかげでフラフラになった。
そして、その結果は。。。（すぐに効果が出るわけないのだが。。。）

体重：６０．３ｋｇ、体脂肪：１６．４％

まずまずである。
本当の効果はもうしばらくしないとわからないが、続けていこうと思う。

おいおい、来週は大阪出張で無理やないか！！

やはり前途多難なのだった。

投稿者: tetsu82 日時: 00:51 | パーマリンク | コメント (2) | トラックバック (0)

肉体改造、１０日目。

たしか。。。その間に、4日間トレーニングをしてきた。
30分以上走って、筋トレするというけっこうちゃんとしたトレーニング。

食事は、特にカロリーを気にするようなことはしていないが、暴飲、暴食は。。。
あんまりしていないと思うのだけど。

体重：６１．０ｋｇ、体脂肪：１８．２％

まったく数値的な効果が出ていないのである。
体重はコントロールできるから、全然気にしてないのだけど、体脂肪が。。。

暴飲してないけど。。。飲み行った後に、ラーメン食ったり、食事した時間自体が遅いからいけないのかなあ。。。
→これを暴食してると言わずして何なのか！

ということで、明日からは食事の時間と量に気をつかおうと思う。

でも、来週は１週間大阪出張なんだよねえ。。。

投稿者: tetsu82 日時: 23:52 | パーマリンク | コメント (2) | トラックバック (0)

肉体改造　６日目。
とはいっても、金曜は飲み、土曜は引きこもり。。。
まったく運動とは縁遠い生活ぶり。

まあ、金・土曜の生活ぶりについては、休息も大事だと自分に言い聞かせて、本日は走りました。
肉体改造１日目と同じ練馬⇔阿佐ヶ谷　約40分コース。
そして、筋トレ　→腕立て、腹筋、スクワットくらいだけど。。。
結果は、
体重：６０．６ｋｇ、体脂肪：１８．６％

体脂肪が驚くほど増えている。。。

こりゃあ、週末の運動なし生活と酒の飲みすぎが原因だと思うが、
運動なしで飲んだ日に良い数値が出て、運動した日に悪い数値になると、けっこうへこむ。

体重減が目的ではなく、体脂肪減なので、一日毎に一喜一憂するつもりはないけど、やる気なくなるなあ。。。

投稿者: tetsu82 日時: 23:38 | パーマリンク | コメント (2) | トラックバック (0)

飲みに行ったのに、やはり不思議だ。

体重６０．０ｋｇ、体脂肪１５．９ｇ

体脂肪が異常に減っているのだ。
食事量が減って、アルコールながら水分を多めに摂るからだろうか。。。
これから、毎日飲んでやろうか！！

いやっ、昨日トレーニングしたから。。。と信じたい。

投稿者: tetsu82 日時: 01:50 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)

昨晩は仕上げラーメンまで食ってしまった。
特別な食事制限はしていないとはいえ、さすがにやりすぎたのだった。

したがって、今日は走ってみた。仕事の後なので、控えめに２０分くらい。
そして、お決まりの筋トレ。

結果は、
体重：６１．５ｋｇ、体脂肪：１７．５％

３日目は微妙な結果となった。

投稿者: tetsu82 日時: 23:08 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)

昨日、肉体改造計画を宣言したにもかかわらず、早くもくじけた。

会社の人たちと飲みに行ってしまった。
まあ、それだけならいいのだけど、散々飲んで食事した後に行ってしまいました。

仕上げラーメン（替え玉あり）

あらあら。。。ということで、帰宅後、測定してみました。
でも、結果は

体重：６１．７ｋｇ、体脂肪：１７．８％

体重は増加。。。でも、体脂肪は減っている。
やはり体脂肪というのはマジックである。

投稿者: tetsu82 日時: 23:19 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)

今朝、寝不足の上、ジョギングをする無茶をして減らした体脂肪。
気になったので、会社からの帰宅後にも計ってみた。

朝：１６．９％　→ジョギングして、シャワーの直後

夜２：１７．５％　→入浴直後

今日だけで、２．４％も変化している。
こりゃあ、体脂肪の測定の時間もちゃんと考えないといかんなあ。。。

体脂肪に変化がでる理由としては、ものの本で読んだんだけど、こんなのがある。
１．水分、食事の摂取：朝食、昼食、夕食後１～２時間
２．血流の変化：入浴直後、運動直後、寒い場所、発熱、極度の疲労
３．体位の変化：横になった状態から急に起きる

今日だと朝、夜２は体脂肪の変化が出る要素があったための数字。
つまりインチキな数字なのだ。
っで、誤差が少ない時間帯というのは、起床直後や就寝直前、食事から２時間後以降。

このブログで肉体改造を宣言してしまったので、数値をのせるとすると。。。
夕食から２時間後以降
が現実的かなあ。。。

ということは。。。今日のおいらの公式数値は

体重：６０．９ｋｇ　　体脂肪：１９．３％

こりゃあ、年末までに体脂肪１５％を切るという目標はえらいきついなあ。。。

早くもくじけそう。。。

この体脂肪計がほしい　携帯型体脂肪計・歩数計など機能いっぱい

投稿者: tetsu82 日時: 23:44 | パーマリンク | コメント (1) | トラックバック (0)

MD１１さんじゃないけど、最近どういうわけか眠れない。
おいらのことだから、仕事のストレスというわけじゃないと思うのだけど、体調がよろしくない。

そして、輪をかけて昨晩食後に体重、体脂肪を計ったら、体重：６１．６ｋｇ、体脂肪：２０．８％。。。
おいおい、体脂肪が多すぎではないか！！

おいらの体型からすると、完全に痩せ型肥満

これは運動不足によるものだと信じ、眠れない（睡眠１時間半）こともあり、早朝からジョギング。
４０分くらい走ったかなあ。。。練馬から阿佐ヶ谷まで走ったから。

そして、軽く筋トレ。
緩んだ腹を引き締めるために、ハイパークランチ、ハイパーレッグレイズ。
上半身にメリハリをつけるために、プッシュアップ。
下がってきた尻をあげるために、スクワット。
→実は大きな筋肉を中心に負荷を与えて、基礎代謝を効率的に上げることを目的としている。

最後に、前に肉体改造したときのプロテインが余っていたので、それが朝食。

気まぐれではじめたトレーニングにしては、負荷が軽めで有酸素運動中心の完璧なプログラム。

さあ、体重、体脂肪測定。

体重：６０．１ｋｇ、体脂肪：１６．９％

あらら。。。体脂肪が急激に減った。
有酸素運動をしたのもそうだけど、ほとんど眠れなくて、何も食せず、起きていたことが大きいのだろう。

ということで、一気に体脂肪が減ったけど、昨晩までは２０％超えだったので、この１ヶ月は今朝の体脂肪が維持できるようトレーニングをしようと思う。

そして、年末には１５％を切ることを目標としよう！！
肉体改造計画である！

あれれ？？？なんか宣言してしまった。。。

おいおい、大丈夫か？？？体調が悪かったのでは？？？眠れなかったのでは？？？

おいらのことだから、やはりストレスではなく、運動不足だったようだ。。。

でもさあ、今晩計ったら、がっかりするんだろうなあ。。。

おいらが昔愛用したプロテイン
イチゴ味のプロテイン　　バニラ味のプロテイン

投稿者: tetsu82 日時: 07:27 | パーマリンク | コメント (5) | トラックバック (0)